🌞 1. 紫外線対策を徹底する

紫外線（UV）はシミやくすみの原因となります。365日、曇りや室内でも紫外線は存在します。

• 日焼け止めを毎日塗る（SPF30以上、PA+++推奨）

• 外出時は帽子・日傘・サングラスを使用

• 紫外線が強い時間帯（10時～14時）は極力避ける

🧴 2. スキンケアで保湿＋美白ケア

乾燥した肌はバリア機能が低下し、メラニンが蓄積しやすくなります。

• 美白有効成分を含む化粧品を使用（例：ビタミンC誘導体、トラネキサム酸、アルブチンなど）

• しっかり保湿して肌の代謝を促進

• 週1〜2回の角質ケアでくすみ予防

🥗 3. 内側からのケア（食事・サプリ）

肌の健康は体の中から作られます。

• ビタミンC・E、L-システイン、ポリフェノールなどを積極的に摂る

• 野菜・果物・たんぱく質中心のバランスのよい食事

• 過度な糖質・脂質・アルコールは控えめに

😴 4. 生活習慣の見直し

ターンオーバーを整えるには睡眠・ストレスケアが重要です。

• 毎日6〜8時間の質のよい睡眠

• 適度な運動で血行を促進

• ストレスを溜めすぎない（ストレス→ホルモンバランスの乱れ→肌トラブル）

💡補足：やってはいけないこと

• 強い摩擦（ゴシゴシ洗顔・こすりすぎ）

• スキンケアの手抜き

• 日焼け止めの塗り直しを怠る（2〜3時間おきが理想）