紫外線（UV）はシミやくすみの原因となります。365日、曇りや室内でも紫外線は存在します。
日焼け止めを毎日塗る（SPF30以上、PA+++推奨）
外出時は帽子・日傘・サングラスを使用
紫外線が強い時間帯（10時～14時）は極力避ける
乾燥した肌はバリア機能が低下し、メラニンが蓄積しやすくなります。
美白有効成分を含む化粧品を使用（例：ビタミンC誘導体、トラネキサム酸、アルブチンなど）
しっかり保湿して肌の代謝を促進
週1〜2回の角質ケアでくすみ予防
肌の健康は体の中から作られます。
ビタミンC・E、L-システイン、ポリフェノールなどを積極的に摂る
野菜・果物・たんぱく質中心のバランスのよい食事
過度な糖質・脂質・アルコールは控えめに
ターンオーバーを整えるには睡眠・ストレスケアが重要です。
毎日6〜8時間の質のよい睡眠
適度な運動で血行を促進
ストレスを溜めすぎない（ストレス→ホルモンバランスの乱れ→肌トラブル）
強い摩擦（ゴシゴシ洗顔・こすりすぎ）
スキンケアの手抜き
日焼け止めの塗り直しを怠る（2〜3時間おきが理想）
🌞 1. 紫外線対策を徹底する
紫外線（UV）はシミやくすみの原因となります。365日、曇りや室内でも紫外線は存在します。
日焼け止めを毎日塗る（SPF30以上、PA+++推奨）
外出時は帽子・日傘・サングラスを使用
紫外線が強い時間帯（10時～14時）は極力避ける
🧴 2. スキンケアで保湿＋美白ケア
乾燥した肌はバリア機能が低下し、メラニンが蓄積しやすくなります。
美白有効成分を含む化粧品を使用（例：ビタミンC誘導体、トラネキサム酸、アルブチンなど）
しっかり保湿して肌の代謝を促進
週1〜2回の角質ケアでくすみ予防
🥗 3. 内側からのケア（食事・サプリ）
肌の健康は体の中から作られます。
ビタミンC・E、L-システイン、ポリフェノールなどを積極的に摂る
野菜・果物・たんぱく質中心のバランスのよい食事
過度な糖質・脂質・アルコールは控えめに
😴 4. 生活習慣の見直し
ターンオーバーを整えるには睡眠・ストレスケアが重要です。
毎日6〜8時間の質のよい睡眠
適度な運動で血行を促進
ストレスを溜めすぎない（ストレス→ホルモンバランスの乱れ→肌トラブル）
💡補足：やってはいけないこと
強い摩擦（ゴシゴシ洗顔・こすりすぎ）
スキンケアの手抜き
日焼け止めの塗り直しを怠る（2〜3時間おきが理想）