肌の美肌機能を高めるためにも、美肌菌を育てる習慣を日々の生活に取り入れていくことが大切です。美肌菌を守るためには、洗顔のしすぎも逆効果になります。そのため、乾燥を防ぎつつ、正しい生活習慣を意識することが大切です。

この記事では、美肌菌を育むためには何を意識したらいいのか、そのためのポイントも含め解説します。

「美肌菌」って何？知られざる肌の“菌バランス”

美肌菌とは、肌の健康維持に欠かせない、善玉菌の一種です。表皮ブドウ球菌をはじめとする皮膚常在菌のなかでも、肌のバリア機能を整え、刺激による肌トラブルを防ぐ役割を担っています。常在菌は、皮脂や汗をエサにしつつ、肌にうるおいをもたらす成分を作り出してくれるのです。

また、肌を弱酸性に保つことで、有害菌の繁殖を抑える役割を持っています。美肌菌のバランスが整っている肌は、みずみずしく健康的で、赤みやトラブルが起きにくい状態です。

一方、バランスが崩れると肌の乾燥やバリア機能の低下を引き起こすため、日々の習慣のなかで美肌菌を育てていくことが重要になります。

肌トラブルの引き金「悪玉菌」

悪玉菌は、常在菌群であるため、誰の肌にも存在している菌です。しかし、増えすぎると肌荒れや化膿、アトピー性皮膚炎などの肌トラブルや炎症を引き起こす原因となります。

代表例として、皮膚の表面や毛穴に存在している黄色ブドウ球菌が挙げられます。健康な人の約3～4割が保有している菌でもあり、肌のバリア機能が低下したり、pHがアルカリ性に傾いたりすることで急激に増殖しやすくなるのが特徴です。

傷つけた皮膚の状態をそのままにしておくと、化膿して悪化させてしまうこともあります。肌トラブルを防ぐためにも、常在細菌とうまく生活していく必要があるのです。

肌の味方にも敵にもなる「日和見菌」

日和見菌とは、善玉菌と悪玉菌のどちらにも似た働きをする可能性がある、中間的な性質を持った常在菌のことです。健康な状態のときは美肌菌としての働きをしますが、バランスが崩れて悪玉菌が増えてしまうと、悪玉菌のような働きもしてしまいます。

代表的な日和見菌が「アクネ菌」です。皮脂のバランスが整っている間は善玉菌のように働きますが、皮脂の過剰分泌が起きると毛穴のなかで増殖して、CAMP因子を作り出すことでニキビの原因となってしまいます。

肌の状態によって左右される菌であり、ニキビを作らないようにするためにも、まずは皮脂の過剰分泌や毛穴の詰まりに注意することが大切です。

美肌菌の役割

美肌菌は、美肌を維持するためのサポートをしてくれる菌です。人間の皮膚表面には、約20種類の皮膚の常在菌が住んでいるといわれています。肌にとってうれしい善玉菌だけでなく、トラブルの原因となる悪玉菌もあります。美肌菌にはどのような役割があるのか詳しく見ていきましょう。

肌のバリア機能を支える

美肌菌の役割として、肌のバリア機能を支えるものがあります。皮脂を分解して脂肪酸を生成し、肌表面を弱酸性に保つ役割を持っています。弱酸性の環境は、肌に雑菌や病原菌が繁殖するのを抑え、炎症が起こるのを未然に防ぐ効果があるのです。肌自身が備えている天然の防御システムといえます。

美肌菌の活動が活発になればなるほど、肌の状態が安定しやすくなります。健やかな肌を維持するためにも、肌のバリア機能はとても大切なものといえるでしょう。肌のバリア機能が低下すると、うるおいを維持できずに肌がざらざらとした肌ざわりになってしまい、乾燥によるかゆみを引き起こします。

肌のうるおいを保つ

美肌菌は、皮脂や汗を分解しつつ、グリセリンなどの保湿成分を生成する効果が期待できます。スキンケアを頑張らなくても、美肌菌がしっかりと機能していれば自然に肌がうるおうようになるのです。

健やかな肌は、セラミドやNMF（天然保湿因子）などの保湿因子を持っており、肌に水分をしっかりと蓄える力を持っています。そのため、ふっくらとしてキメが整った美しい肌を維持できます。

皮脂や汗の分泌が低下してしまうと美肌菌が減少してしまい、肌は乾燥やかゆみ、炎症などのトラブルを引き起こしやすくなるため注意が必要です。

美肌菌のバランスを整える習慣

美肌菌が減少してしまうと肌の状態がアルカリ性に傾き、悪玉菌が増えてしまいます。肌の健康を保つためには、肌にうるおいをもたらし、悪玉菌を抑えることが必要です。美肌菌のバランスを整えるために覚えておきたい習慣について説明します。

洗いすぎは逆効果？美肌菌と洗顔の関係

美肌菌を守るためには、肌のバリア機能を損なわない洗顔方法を実践することが大切です。そのため、洗顔のしすぎに気を付けましょう。

美肌菌は、間違えたお手入れを続ければ簡単に減少してしまい、もとの状態に戻らなくなります。日々の洗顔は、朝と夜の1日2回までを目安としましょう。

また、洗顔料は弱酸性で肌にやさしい成分のものを選んでください。洗顔時はぬるま湯を使うようにしつつ、肌をこすらずに丁寧に洗い、保湿を忘れずに行うようにします。汚れを落とすことは大切ですが、過剰な洗浄は肌のバリア機能を低下させるため注意が必要です。

乾燥を防ぎ美肌菌を育むスキンケア

美肌菌を維持し、健やかに働いてもらうためには、肌の乾燥を防ぐことが大切です。保湿をしっかりと行い、肌のうるおい環境を整えましょう。

保湿を行う際は、肌の保湿因子となるヒアルロン酸やグリセリン、セラミドなどの成分を含んだスキンケアを使いましょう。うるおいを長時間キープすることで、美肌菌を育む環境が整えられます。

また、保湿ケアは季節や気候に応じて使い分けましょう。冬や湿度の低い日は、肌がより乾燥しやすいため、保湿力の高いスキンケアを使うことが大切です。

また、夜間は高保湿のスキンケアを使い、肌の回復を助けるようにします。十分な保湿によって美肌菌の住みやすい環境を整えることで、肌荒れや乾燥を防げます。

紫外線ダメージから肌と菌を守る

紫外線は、シミやしわ、たるみといった肌へのダメージを引き起こすのはもちろん、美肌菌にも悪影響を及ぼす可能性があります。紫外線には強い殺菌作用があり、その影響で美肌菌を含む乳酸菌が減ってしまうことが示唆されているのです。

そのため、紫外線対策は見た目の肌トラブルを防ぐだけでなく、美肌菌を守り、健やかな肌を保つためにも欠かせません。まずは自分の肌に合った日焼け止めを選び、外出前には適量をしっかり塗りましょう。さらに、2〜3時間ごとに塗りなおすことで紫外線からのダメージをより抑えられます。

また、日焼け止めだけに頼らず、帽子やサングラス、長袖の洋服などで物理的に紫外線をカットするのもおすすめです。加えて、紫外線が特に強い時間帯（おおよそ午前10時から午後2時）は外での活動を控えたり、日陰を選んで歩いたりすることで、肌をよりやさしく守れます。

美肌菌を活性化させるための発汗習慣

美肌菌を活性化させるためにも、適度な発汗習慣が欠かせません。汗には、美肌菌である表皮ブドウ球菌のエサになる役割はもちろん、抗菌ペプチドの作用によって悪玉菌の増殖を抑える効果も期待できます。

ジョギングやウォーキングなどの定期的な運動はもちろん、ぬるめの入浴で発汗を促し、皮膚のマイクロバイオームのバランスを整えることが大切です。美肌菌を活性化させつつ、リフレッシュ効果も期待できるため、日常的に取り入れることが望ましいとされています。

夜の過ごし方が肌環境を変える

美肌菌のためにも、良質な睡眠が欠かせません。睡眠は、肌の新陳代謝を促進し、美肌菌の活動を支えるための重要な要素を担っています。睡眠不足の状態が続くと、皮脂の分泌が過剰になったり、肌のターンオーバーが乱れたりします。

また、血行不良になり、化膿やニキビが悪化しやすくなるなど、肌にとって理想的な環境とはいえません。肌と菌のバランスを保つためにも、十分な睡眠時間を確保しつつ、熟睡できる環境を整えることが必要です。

腸と肌をつなぐ栄養バランス

美肌菌を活性化させるためには、腸内環境を整えることも大切です。そのためにも、バランスのとれた食生活が重要です。サプリメントに頼りすぎるのではなく、彩を意識しつつ多様な食材を取り入れることが望ましいとされています。

特に腸内環境を整えるためには、意識的に食物繊維や発酵食品をとりましょう。善玉菌やそのエサとなるようなプレバイオティクス・プロバイオティクスを意識に取り入れることで、マイクロバイオームの安定につながります。また、ブロッコリーや海藻、味噌や納豆などを日常的に食事へ取り入れるようにしていきましょう。

美肌菌バランスを整えるとともにお肌のうるおいを内側からカバーしよう

美肌を保つためには、美肌菌のバランスを整え、バリア機能やうるおいを守ることが大切です。さらに、外側からのお手入れだけではなく、肌の内側からのケアも欠かせません。

コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸といった成分は、肌の弾力やハリ、うるおいを支える大切な存在ですが、残念ながら年齢とともに減少してしまいます。そのため、意識的に補っていくことが、美しさを保つためのポイントです。

肌の表面と内側、両面からのケアを意識することで、より健やかで輝く肌を目指せるのです。そんな「内側からのサポート」にぴったりなのが ビタコラ20000。毎日の習慣として取り入れることで、ハリとうるおいのある美肌づくりを後押しします。

美肌菌を守り育てる生活習慣で健やかでうるおいあふれる肌を目指そう

美しい肌を守るためには、美肌菌を育てる生活習慣を意識することが大切です。洗いすぎを避けて肌本来のうるおいを守ること、しっかりと保湿をすること、そして紫外線対策を欠かさないことが、美肌菌を守り増やすポイントになります。

さらに、外側からのケアに加えて、内側からのサポートも欠かせません。心地よい環境を整え、体の内側からも肌に必要な成分を補うことで、より健やかで美しい肌へと近づけます。

そのための一歩としておすすめなのが、続けやすいインナーケア習慣。たとえばビタコラ20000のように手軽に続けられるアイテムを取り入れることが、美肌への近道といえるでしょう。