毎日のコーヒーで美肌ケア！効果的な飲み方や注意点を紹介

コーヒーには美肌ケアの効果が期待できるとして、注目を集めています。毎日コーヒーを飲んでいる人は、とても気になる話題ではないでしょうか。コーヒーは、美肌にうれしい働きをしてくれる一方で、飲み方やタイミングが重要になってきます。このコラムでは、美肌とコーヒーの関係について解説します。

美肌に関連するコーヒーの効果

コーヒーが美肌に繋がると言われているのは、4つの効果が期待できるためです。具体的にどのような効果が期待できるのか、それぞれ詳しく解説していきたいと思います。

シミの予防

コーヒーを日常的に飲む人は、紫外線の影響による顔のシミができにくいというデータもあります。これは、神戸大学名誉教授による研究結果であり、現在も研究が進められています。

コーヒーに含まれるポリフェノールのクロロゲン酸がメラニン生成を抑制し、シミの原因となる色素沈着を防ぐ働きがあると考えられているためです。

目安として、1日2杯以上摂取する人にシミを防ぐ効果が期待できると考えられています。

むくみ解消

コーヒーには利尿作用があり、体にたまった余分な水分や老廃物を排出する働きが期待できます。そのため、むくみの解消にもつながり、体がすっきりとした印象に見える効果が期待できるのです。

むくみを解消することで、目の下のふくらみの悪化を防ぐのはもちろん、たるみやほうれい線などシワの予防効果も期待できます。年齢とともに新陳代謝が落ちてむくみやすくなるため、コーヒーを上手に取り入れることは、若々しい肌を保つサポートにもつながります。

紫外線ダメージの軽減

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、強力な抗酸化作用をもつ成分として知られています。年々紫外線が強くなっていますが、これにより発生する活性酸素の生成を抑制する働きが期待できます。

さらに、コーヒーのなかに含まれるカフェ酸は、皮膚の炎症を抑制する働きが期待できます。日焼け後の肌の炎症を抑制し、色素沈着を防ぐことにもつながります。

また、抗酸化作用によって活性酸素を抑制することで、紫外線による老化の進行を緩やかにし、健やかな肌を保つ効果も期待できるのです。

ポリフェノールがもたらすアンチエイジング効果

コーヒーに含まれるポリフェノールは、アンチエイジングを代表する成分のひとつとして広く知られています。私たちの体は、食生活や生活習慣、さらにはストレスなどさまざまな要因によって活性酸素が発生し、それが老化を進める原因のひとつになるといわれています。

ポリフェノールには、この活性酸素の働きを抑える力があり、老化の進行を緩やかにするサポートが期待できます。コーヒーに含まれるポリフェノールは、美容面はもちろん、健康を守るうえでも心強い味方といえるでしょう。

美肌効果を高めるコーヒーの飲み方とタイミング

コーヒーの美肌効果をより引き出すためには、飲み方やタイミングが大切です。同じ一杯でも、取り入れ方によって肌への働きかけが変わることがあります。

ここでは、美肌を意識したコーヒーの楽しみ方とおすすめのタイミングについてご紹介します。

起床後1〜2時間後に朝コーヒーを飲む

朝のコーヒーは、起きてすぐではなく起床から1〜2時間後 に飲むのがおすすめです。起きた直後にコーヒーを飲むと、体質によっては胃腸に負担をかけてしまうことがあります。そのため、軽めの朝食と一緒に楽しむのが安心です。

また、起床直後は「コルチゾール」というホルモンが自然に分泌されており、カフェインの効果が十分に発揮されにくいタイミングです。起床後1〜2時間後に摂取することで、カフェインの代謝促進作用が発揮されるようになり、肌の活性化につながります。

食後のコーヒーで抗糖化効果を高める

コーヒーには抗糖化作用があり、特に食後に飲むことで糖化反応を抑え、シワやたるみといった肌の老化を防ぐ効果が期待できます。

炭水化物や糖質を多く摂ったときにコーヒーを一緒に取り入れると、糖の吸収をゆるやかにし、血糖値の急な上昇を抑えてくれるため、美肌の維持にもつながります。こうしたタイミングで楽しむことで、コーヒーの美容効果をより高められるのです。

運動前のコーヒー摂取で代謝促進を狙う

運動の前にコーヒーを飲むと、ドーパミンやノルエピネフリンといった神経伝達物質の分泌を促し、気持ちを高めてくれます。そのため、長時間の運動でも疲労を感じにくくなります。高いモチベーションで運動ができるようになるため、運動の効果を高めてくれるのです。

また、運動前にコーヒーを飲むことで、含まれるカフェインの脂肪分解促進作用により代謝を高める効果も期待できます。運動しているときのエネルギー消費が増加して、ダイエットや肌の引き締め効果も期待できます。特に運動する約30分前を目安に1杯のコーヒーを摂取するのが効果的です。

睡眠前のコーヒー摂取は控える

コーヒーを飲むタイミングとして注意しなくてはいけないのが、睡眠前に飲まないことです。美肌を手に入れるためにも、質の良い十分な睡眠をとることは欠かせません。睡眠前にコーヒーを摂取してしまうと、カフェインの覚醒作用により睡眠の質が低下する恐れがあります。

睡眠の6時間前以降はコーヒーの摂取を控えることが推奨されています。良質な睡眠は、肌の修復や再生を促進して美肌の維持にも繋がりやすくなります。睡眠前は、コーヒーのようなカフェインの入っている飲み物ではなく、ハーブティーなどノンカフェインの飲み物を飲むなど、時間帯に合わせて選択するのをおすすめします。

ブラックコーヒーを選択する

美容を意識するなら、コーヒーはブラックで楽しむのがおすすめです。

ブラックコーヒーは、ポリフェノールが豊富なのはもちろん、クロロゲン酸の抗酸化作用によって、肌の老化を防ぐことにもつながります。コーヒーのなかに、砂糖やクリームを加えてしまうと、余計なカロリーを摂取してしまったり、糖質を摂りすぎてしまったりすることもあります。

美肌効果を最大限に活かすためには、ブラックコーヒーを選ぶようにしましょう。コーヒーの苦味が苦手な人は、ブレンドなど苦味や酸味の少ないコーヒーを選ぶことでブラックで飲みやすくなります。

成人の1日あたりの安全なカフェイン摂取量を守る

コーヒーは美肌にも役立ちますが、成人が1日に摂取できるカフェインの目安は約400mgといわれています。安全な範囲を意識して楽しむことが大切です。

カフェインを摂取したあとの代謝速度には個人差があるため、一概には言えませんが、カフェインの摂りすぎに注意しましょう。なかには、これより少ない摂取量だとしても、影響がでてしまうこともあるため留意が必要です。

体調や生活リズムによっても適量は変わるため、自分の体に合った量を意識しながらコーヒーを楽しむことが、美肌効果を安全に取り入れるポイントです。

美容効果を高める成分をプラスアルファする

コーヒーには、もともと美容に良い成分が含まれていますが、さらに美容効果を高めるためには、他の成分をプラスする方法も効果的です。例えば、コーヒーだけではタンパク質が不足してしまう場合は、豆乳やプロテインを加えるようにしましょう。

バニラ味などシンプルな味であれば、コーヒーに溶かしても使いやすいのでおすすめです。また、肌のためには、コラーゲンパウダーを加える飲み方もあるため、用途に合わせて適切な方法を選びましょう。

ビタコラ20000のように、ドリンクタイプのコラーゲン製品を使えば、手軽に取り入れやすくなります。用途や好みに合わせて、無理なく続けられる方法を選ぶことがポイントです。

コーヒーで美肌を叶える！毎日の習慣で健康と若々しさをキープ

コーヒーは美味しいのはもちろん、美肌をサポートしてくれる嬉しい飲み物です。カフェインの過剰摂取にならないように注意しつつ、目安として1日2杯程度を飲むようにしていきましょう。

コーヒーにはポリフェノールやカフェインが含まれており、美容や健康をサポートしてくれます。無理なく、毎日美味しく続けることが大切です。

さらに、不足しがちなタンパク質を補えたり、コラーゲンを取り入れる工夫として、豆乳やプロテイン、コラーゲンパウダーをプラスするのもおすすめです。ビタコラ20000のようなドリンクタイプのコラーゲン製品を活用すると手軽に取り入れやすくなります。