美肌をつくる飲み物とは？栄養素・おすすめドリンク・飲み方まで解説

日頃から美容に気を配っている方の中には、肌をきれいに保つために“飲み物選び”にもこだわっている方も多いのではないでしょうか。美肌を目指すには、規則正しい生活習慣はもちろん、食事や飲み物からバランスよく栄養をとることも大切です。

 

今回は、美肌づくりに役立つ飲み物や、より効果的に楽しむための飲み方についてご紹介します。

美肌を支える栄養素5つ

まずは、美肌を支えるために知っておきたい5つの栄養素を見ていきましょう。

 

これらの栄養素は、肌の調子を整えるうえで欠かせないものばかりです。食事だけでは不足してしまうこともあるため、飲み物から上手に取り入れて補っていくことも大切です。

 

ビタミン類：肌荒れを防いで透明感とハリをサポートする

ビタミンC・A・E・B群などは、肌の組織づくりを助け、ダメージを受けた肌の修復を支えてくれる大切な栄養素です。また、紫外線による影響から肌を守ってくれるビタミンDも、あわせて意識したいところ。

 

そのため、肌荒れが気になる方や、透明感のある肌を目指したい方には欠かせない栄養素といえます。

 

ビタミン類は緑黄色野菜に多く含まれていますが、毎日の食事だけで必要量をしっかり摂ろうとすると、なかなか大変なこともあります。

 

たんぱく質：肌の「土台」を形成する

たんぱく質は、肌の基礎となる栄養素で、美肌を保つうえでも欠かせません。肌をつくるコラーゲンやエラスチンの材料となり、ハリや弾力を引き出してくれます。

 

また、ダメージを受けた肌の修復にも関わっているため、不足すると乾燥しやすくなったり、バリア機能が低下して肌荒れの原因になったりすることもあります。

 

美しい肌の土台づくりのためにも、日頃から意識的に摂りたい栄養素です。

 

必須脂肪酸：乾燥を防いでバリア機能を整える

必須脂肪酸は、肌のバリア機能を保ちながら乾燥を防ぎ、外からの刺激から肌を守る役割をもつ栄養素です。体内でつくることができないため、不足すると皮脂の分泌が減り、水分をしっかりキープできなくなることも。

 

その結果、肌の乾燥やかゆみといったトラブルが起こりやすくなるため、特にこれから乾燥が気になる季節には、意識して取り入れたい栄養素です。

 

ミネラル：肌細胞の代謝やターンオーバーに関わる

ミネラルは、肌のバリア機能を高め、肌細胞の代謝を促してターンオーバーを整えるのに欠かせない栄養素です。日々の食事では不足しがちなので、意識して取り入れたいところです。

 

特に亜鉛・鉄・セレンは、美肌に重要なミネラル。鉄は血行を促し、肌に自然なツヤを与えてくれますし、亜鉛は細胞の生成や修復を助けます。

 

肌荒れを防ぎ、健やかな肌を保つためにも、ミネラルをしっかり取り入れましょう。

 

食物繊維：腸内環境を整えて老廃物を溜めにくくする

食物繊維は腸内環境を整える働きがあり、便秘などの老廃物を溜めにくくしてくれます。腸内の環境が整うことで、有害物質の発生を防ぎつつ、栄養素の吸収もスムーズに。

 

結果として、肌のターンオーバーを正常に保つ助けにもなります。肌荒れが気になる方や、乾燥しやすい方にとっても、食物繊維は欠かせない栄養素です。

美肌づくりに役立つ美容成分

美肌づくりのために役立つ美容成分にも、さまざまなものがあります。

 

コラーゲン：加齢とともに減少し、肌の弾力のもとになります

ヒアルロン酸：保水力が高く肌に柔軟性と潤いを与えます

プラセンタ：肌のターンオーバーを促進し、美白やハリ・弾力を与えます

セラミド：肌の角質層で水分を保持し、外的刺激から守ります

エラスチン：コラーゲン同士を結び付け弾力を保つ働きがあります

 

これらの美容成分は、継続して体内に取り入れることが大切です。そのため、手軽に続けやすい「ビタコラ20000」や「プラセンスプレミアム」といった飲む美容ドリンクを取り入れるのもおすすめです。

美肌に良い飲み物おすすめ5選

美肌を目指すなら、日々の生活の中で飲み物を上手に取り入れることが大切です。

 

飲むものによって得られる効果も異なるため、バランスよく選びながら、気になる肌のお悩みを少しずつ解消していきましょう。

 

白湯・常温の水：血流促進・代謝アップ

白湯や常温の水は、血行を促進して新陳代謝を高める効果が期待できる飲み物です。

 

体内の老廃物を排出するサポートをしてくれるため、肌荒れを防ぎ、ターンオーバーを整える助けにもなります。

 

特に白湯は、朝起きてすぐに飲むことで身体をじんわり温め、血行を促進。肌の隅々まで栄養素を届けやすくし、くすみの改善や毛穴のつまりの軽減にもつながるといわれています。

 

緑茶：抗酸化作用でエイジングケア

緑茶にはカテキンやビタミンC・B群が豊富に含まれており、肌のエイジングケアにも役立ちます。シミやシワが気になる方にもおすすめです。

 

さらに、カテキンには抗菌作用が期待できるため、アクネ菌の増殖を抑えるサポートにも。ニキビが気になる方にとっても、取り入れやすい飲み物です。

 

豆乳：イソフラボンで女性ホルモンをサポート

豆乳には、大豆イソフラボンが含まれており、肌のハリや弾力をサポートしてくれます。肌のハリや弾力を高めたい方に特におすすめです。

 

さらに、ビタミンBも豊富に含まれているため、肌のターンオーバーを促し、新陳代謝を活発にする効果も期待できます。イソフラボンはホルモンバランスを整える作用もあるため、ニキビや肌荒れの予防にも役立つ飲み物です。

 

トマトジュース：紫外線ダメージから肌を守る

トマトジュースには、抗酸化作用の高いリコピンが豊富に含まれており、美白やシミ予防に役立つといわれています。

 

さらに、コラーゲンの生成を助けるビタミンCや、肌のハリや弾力を保つベータカロテンも含まれています。ベータカロテンは体内でレチノイドに変わるため、ターンオーバーを促してシミの排出をサポートする効果も期待できます。

 

お酢ドリンク：腸内環境を整え体質改善

お酢にはアミノ酸やポリフェノール、酢酸などの成分が含まれています。

 

アミノ酸は肌の水分量を高め、潤いやハリをサポートしてくれるほか、ターンオーバーを促し、健康的な肌を保つ助けにもなります。また、お酢に含まれるビタミンCは、肌の破壊酵素の働きを抑えるため、シミやそばかすの予防にもつながります。

美肌に良い飲み物の飲み方と注意点

美肌に良い飲み物も、より効果を高めるためには「飲み方」を意識することが大切です。

 

・冷やしすぎず、常温〜温かい温度で

・こまめに少量ずつ飲むと吸収がスムーズ

・カフェインやアルコールは過剰摂取を控える

 

ちょっとした工夫で、飲み物から得られる効果も変わってきます。ぜひ日常に取り入れてみてください。

 

冷やしすぎず、常温〜温かい温度で

美肌を意識して飲み物を選ぶときは、冷やしすぎず常温や温かい状態で飲むようにしましょう。

 

冷たい飲み物は体を冷やし、代謝の低下や血行不良の原因になりやすく、内臓が冷えることで老廃物が溜まりやすくなります。その結果、ニキビや肌荒れにつながることもあります。

 

体温を下げないためにも、常温〜温かい飲み物を意識して取り入れることがおすすめです。

 

こまめに少量ずつ飲むと吸収がスムーズ

美肌のために飲み物を取り入れるときは、一度にたくさん飲むよりも、こまめに少量ずつ飲むことを意識しましょう。大量に飲んでも、体が吸収できる水分量には限りがあり、余分な水分は排出されてしまいます。

 

目安としては、コップ一杯程度をこまめに補給するのがおすすめです。こうすることで体への負担も少なく、栄養や水分の吸収がスムーズになります。

 

カフェインやアルコールは過剰摂取を控える

カフェインやアルコールは、肌の乾燥を招くことがあるため、過剰に摂取しないよう注意しましょう。利尿作用により、体内のビタミンやミネラルが排出されやすくなります。また、カフェインは睡眠の質を下げることがあり、肌荒れの原因になることもあります。

 

カフェインを含む飲み物を摂るときは、同時に水を飲むなどして、しっかり水分補給をすることが大切です。

美肌成分を効率良く摂りたいなら「美容ドリンク」をプラス

肌のために美容成分を効率よく取り入れたいなら、手軽に続けやすい「美容ドリンク」がおすすめです。美容ドリンクにはさまざまな種類がありますが、美肌にうれしい成分がしっかり含まれているものを選べば、1本で必要な栄養を補うことができ、継続もしやすくなります。

 

例えば、高濃度コラーゲンドリンクのビタコラ20000は、肌のハリ不足や乾燥による小じわが気になる方にぴったりです。また、濃縮プラセンタ配合のプラセンスプレミアムは、肌の透明感やくすみ、年齢肌が気になる方にもおすすめで、うれしい効果が期待できます。

美肌は飲み物の選び方と習慣で育てられる

美肌は、日々の飲み物の選び方や飲み方の習慣によって育てることができます。肌にうれしい栄養素や美容成分を含む飲み物を意識して取り入れ、常温や温かい状態で飲むようにすると効果的です。

 

また、水分はこまめに摂ることで、体への吸収がスムーズになり、余計な負担をかけずに済みます。美容ドリンクを上手に取り入れながら、無理なく美肌習慣を続けていきましょう。