紫外線対策は食べ物から！肌を守る栄養素と効果的な食材を紹介

紫外線は肌に大きなダメージを与えるため、日焼け止めなどの外側からのケアだけでなく、食事による内側からのケアも大切です。

日々の食事で肌を守る栄養素をしっかり取り入れることで、紫外線による乾燥やシミ・くすみのリスクを減らすことができます。ここでは、紫外線対策に役立つ食べ物や栄養素について詳しくご紹介します。

近年では、食事に加えてインナーケアを取り入れる人も増えています。たとえば「プラセンス・プレミアム」は、プラセンタを高配合した美容ドリンクで、紫外線ダメージを受けやすい肌を内側からサポート。忙しい毎日でも、手軽に紫外線対策を続けたい方におすすめです。

紫外線が肌に与える深刻な影響とは

紫外線はUV-AとUV-Bがあり、肌に大きな影響を与えます。活性酸素が発生すると、肌の老化を進めてしまい、肌荒れやニキビなど肌トラブルの原因に。ここでは、紫外線が肌に与える影響について、詳しく見ていきましょう。

UV-Aがもたらすシミ・しわ・たるみ

地表に届く紫外線の約95％を占めるのがUV-Aです。肌の奥にある真皮まで到達し、コラーゲンやエラスチンにダメージを与えることで、シワやたるみといった肌の老化を進めてしまいます。

肌が黒くなる日焼けの原因も、UV-Aによるメラニン色素の防衛反応によるものです。さらに、曇りの日や窓越しにも届くため、日常生活で無意識に浴びていることもあります。

このため、シミやしわ、たるみを防ぐには、UV-Aの影響を抑えることがとても大切です。

UV-Bが引き起こす肌の炎症と色素沈着

地表に届く紫外線のうち、UV-Bはわずか5％ほどですが、強いエネルギーを持つため注意が必要です。肌の表面にある表皮に影響を与え、赤く炎症を起こしたり、日焼けやシミの原因になることがあります。

日差しを浴びた数時間後に症状が現れることも多く、ひりひりとしたサンバーンの原因にもなります。そのため、レジャーや屋外活動での紫外線対策は特に重要です。

UV-Bによるダメージは色素沈着として残りやすく、肌のくすみやシミの原因になります。

活性酸素による肌老化のメカニズム

紫外線を浴びると活性酸素が発生し、肌の弾力を支えるコラーゲンやエラスチンを酸化させ、ダメージを与えてしまいます。その結果、シワやシミ、たるみの原因となり、肌老化を進めることにつながります。

夏の終わり頃に肌の調子が悪く感じるのも、紫外線による活性酸素の影響かもしれません。また、活性酸素は体内の酸化も促すため、肌だけでなく免疫力の低下にも関与するといわれており、注意が必要です。

紫外線対策に効果的な6つの栄養素と食べ物

紫外線対策には、体の内側からのケアも欠かせません。効果的な栄養素や、それぞれ得られる効果について解説していきます。紫外線に負けない肌を手に入れるためにも、栄養バランスを意識しつつ取り入れるようにしてみてください。

ビタミンAの働きと効果

ビタミンAは油に溶けやすく、体内では小腸から吸収され肝臓に蓄えられ、心臓や肺などに運ばれます。レチノールやレチナールなどの形で、皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあります。

動物性食品に多く含まれ、レバー、うなぎ、バター、卵などから摂取できます。ビタミンAは肌のターンオーバーを促進する効果があり、古くなった角質やシミ、シワ、ニキビ跡などの改善にも役立つ栄養素として知られています。

ビタミンCの美白・抗酸化作用

ビタミンCは水溶性のビタミンで、果物や野菜から手軽に摂取できます。体内では生成できないため、こまめに取り入れることが大切です。

ビタミンCには活性酸素を抑えて体の健康を守る作用や、コラーゲンの生成をサポートして肌のハリや弾力を高める効果があります。また、メラニンの生成を抑える働きもあるため、シミやそばかす、色素沈着の予防にも役立ちます。

ビタミンEの血行促進効果

ビタミンEは抗酸化作用があることで知られ、活性酸素による肌や体の酸化ダメージを抑える働きがあります。

さらに血行を促進する効果もあり、ターンオーバーを整えることでシミやそばかすの改善にもつながります。肌の老化を防ぐ効果もあるため、日々の肌トラブル予防にも役立ちます。

また、肌のバリア機能を高める作用があるため、紫外線などの外的刺激に強くなり、乾燥しにくく潤いを保ちやすくしてくれます。

リコピンの強力な紫外線防御力

リコピンはカロテノイドと呼ばれる天然の色素で、トマトをはじめ、スイカやピンクグレープフルーツなどに含まれています。強い抗酸化作用を持ち、紫外線による肌ダメージを和らげる効果が期待できます。

肌の赤みを抑えたり、メラニンの生成を防ぐことでシミやシワの予防にも役立ちます。活性酸素を除去する力はビタミンEの100倍以上ともいわれ、肌の老化対策にも非常に有効な栄養素です。

ポリフェノールで活性酸素を除去

ポリフェノールは強い抗酸化作用を持つ栄養素で、活性酸素を除去し肌の老化を防ぐ働きがあります。

植物に含まれる苦味や色素成分として知られ、美肌やアンチエイジング効果だけでなく、生活習慣病の予防にも役立つことがわかっています。

ポリフェノールは水溶性のため体内で長く維持できず、毎日こまめに摂ることが大切です。アントシアニンやカカオポリフェノールなど種類もさまざまなので、効果に合わせて取り入れるのがおすすめです。

アスタキサンチンの優れた抗酸化作用

アスタキサンチンは強い抗酸化作用を持つ成分で、甲殻類や藻類に多く含まれています。活性酸素の働きを抑えることで、シミやシワの予防に役立ち、紫外線によるダメージも和らげてくれます。そのため、肌トラブルが起こりにくい健やかな肌をサポートしてくれます。

さらに、肌のターンオーバーを促進して新しい細胞の生成を助ける働きもあり、乾燥を防いで潤いを保つ効果も期待できます。

即効性は高くありませんが、毎日の食事やサプリで継続的に取り入れることで、長期的な美肌作りに役立ちます。

とはいえ、これらの栄養素をすべて毎日の食事だけで補うのは簡単ではありません。「プラセンス・プレミアム」は、プラセンタを中心に美容をサポートする成分をまとめて摂取できるため、紫外線による肌ダメージが気になる時期のインナーケアとして心強い存在です。

食べ物で補えない分はサプリやドリンクを活用

美肌に必要な栄養素は、食事から摂りたいと思っても現実的には難しい場合があります。特に水溶性のビタミンは体内に長く留まらないため、毎日こまめに摂る必要があります。

そこで、サプリメントやドリンクで効率的に栄養を補うのがおすすめです。例えば「プラセンス・プレミアム」は、プラセンタ7万mgを配合しており、体の内側から肌をしっかりサポート。

食事だけでは不足しがちな美容成分を、手軽に、継続して取り入れることができます。

食べ物以外に実践したい紫外線対策

紫外線対策には食事による内側からのケアも大切ですが、肌を守るためには外側からの対策も欠かせません。日焼けや肌老化を防ぎながら美肌を保つために、日常生活で気をつけたいポイントを紹介します。

日焼け止めの正しい使い方

日焼け止めは、乾いた肌に塗っても十分な効果が得られません。塗る前にはしっかり保湿を行い、肌を整えてから使いましょう。

塗り方のポイントは、手のひらで広げるのではなく、顔を5点（額・両頬・鼻・あご）に置き、指の腹で優しく伸ばすことです。

ムラなく塗ることで、日焼け防止効果が高まります。また、耳の後ろや首の後ろなどシミができやすい部分も忘れずに塗ることが大切です。

帽子・サングラス・日傘の活用

日焼け止めだけに頼らず、帽子やサングラス、日傘を活用することで紫外線対策の効果が高まります。つばの広い帽子をかぶると、紫外線を約60％カットすることができます。

さらに、UVカット加工が施された帽子や日傘を使うと、より効率的に紫外線を避けられます。目からも紫外線は入りやすいため、サングラスを併用することで目元の保護にもつながります。

紫外線の強い時間帯を避ける

紫外線が特に強くなるのは、1日のなかで午前10時から午後2時の時間帯です。なかでも正午前後がピークとされているため、外出のタイミングをできるだけ避けることがおすすめです。

季節によって紫外線の強さは変わり、春から夏にかけて最も多くなります。冬は寒さの影響で紫外線が弱く感じられることもありますが、正午の時間帯は注意が必要です。外出時には日焼け止めを忘れずに塗りましょう。

日焼け後の適切なアフターケア

日焼けした後は、肌をしっかりケアしてあげることが大切です。ヒリヒリしたり赤みが出ている場合は、まず冷やして炎症を抑えましょう。

日焼けの症状は24時間後にピークを迎えることが多いため、それまでに適切なアフターケアを行うことがポイントです。

また、日焼け後72時間ほどで紫外線によるメラニン色素の生成が始まり、シミやしわの原因になりやすくなります。日焼け後は特にたっぷりの保湿で肌をいたわり、ダメージを最小限に抑えましょう。

美肌を守るために今日からできる紫外線対策を始めよう

紫外線対策は「気づいたときに始める」ことが大切です。紫外線は少しずつ肌の細胞にダメージを蓄積してしまうため、食事から必要な栄養素を取り入れることに加え、正しい日焼け止めの使用も欠かせません。

日焼け止めや帽子などの外側からのケアに加えて、「プラセンス・プレミアム」を取り入れることで、内側からも継続的に肌を支える習慣が身につきます。毎日の紫外線ダメージに負けない肌づくりを目指しましょう。

また、紫外線は通年通して降り注いでいるため、夏だけでなくしっかり対策をする必要がありますので、1年通して継続していくことが大切です。